trening 18

Wow, konkretna rzecz! Szkoda tylko ze już wczoraj nie miałem okazji wpaść na forum... i wieczorny trening zapodałem według następującego planu: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) - 4x20,20,16,16 2) Przysiady (uda) - 3x50,30,20 3) Wyciskanie sztangielek (naramienne) - 3x20,19,18 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] do pompków widziałam jak mnie się te ręce trzęsą wiedziałam, że szału nie będzie AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: wymęczył mnie ten trening. Aero już na siłę. SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b79b486591474c9f1a8a1975f889e2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 [...]

11.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-11 12.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 4 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-12 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5 10x 42/ 47/ 51 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ [...]

[...] 1497 kcal b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%) picie: woda, kawa, herbata zielona suple: cynk warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona trening wczorajszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie [...]

Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]

Trening z 30.04.2014 *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/10 15/20/25 R15/15/5 20/20/20 [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 [...]

[...] sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po Sopocie trzymałem formę więc gdby nie [...]

[...] dni zapodałem spalacz (CleanBurexin)myślałem że na efekty nie trzeba będzie aż tak długo czekać jeśli wogóle będą jakieś No ale cóź jutro nowy dzień i oczywiście trening Barki+triceps Dzięki za odwiedziny Koles08 Dzień nie treningowy 14-maj Choć właściwie to nie do końca bo pokazałem się na siłowni i zrobiłem sobie 35 minutowy marsz [...]

[...] się naprawić te błędy - już za tydzień sami osądzicie w tej kwestii progres Postaram się wrzucić filmy . Bardziej mnie martwi to osłabienie a przecież jutro planuję trening nóg Dieta 17-maj 1.Omlet 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Białko 4.Płatki owsiane+pierś z kury 5.Tuna+oliwa+orzechy 6.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-17 [...]

IMO super wypaśne siłownie to przyczyna regresu i pedalskiego treningu. Aaero na maszynach, trening na maszynach - a wysiłku prawie nie ma No ale, hardcore dla większości jest niezjadliwy Jednak zazdroszczę przełożenia ceny do warunków. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-27 21:24:18

[...] OK. 5.Wznosy jakoś poszły. 6.Uginanie młotkowe zrobiłem na ewentualną możliwość dodania tego ćwiczenia od następnego tygodnia w makrocyklu 10 . Fotka z moim shakerem po treningu Nitroprogen z Treca Musiałem wypić chociaż białko potreningowo bo później miałem jeszcze coś do załatwienia na mieście . Kyr1 biorę monohydrant z Incospor polecił [...]

[...] Co do klaty to jeszcze daję jej rok jak nie ruszy to sięgnę po koks Na obecną chwilę musi Ci to wystarczyć Mylatak jak odpowiedział Gruby_69bardzo prawdopodobne że zrobię trening by Wodyn Jeszcze się pomyśli bo nawe nie wiem ile taki cykl by trwał ? Tu będe potrzebował popytać i przejżeć kilka dzienników i poprosić kogoś o nadzór Gruby_69tak [...]

[...] też nie mogę zapomnieć bo mimo że poszło 200 kg (zamierzałem wyrwać do końca roku , udało się zrobić wcześniej) To pewnie gdybym robił jak radzicie to jeszcze bym może parę kilo dołożył . Wczoraj i dzisiaj czuję mikrourazy w całym ciele po treningu niedzielnym . Zobaczymy jak pójdzie jutro gdzie mam zamiar zrobić już rzetelny trening negatywów .

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

[...] CZUBKA GLOWY Ciężar stosunkowo mały ,ale celowo pozostawiłęm spory myśle zapas w tym nowym dla mnie ćwiczeniu. Nagrałem filmik Ciekawostką jest że filmik nagrałem w połowie treningu gdy już serie roboczą wykonałem wcześniej .Zrobił się luz na siłowni więc kolega mi pomógł i nagraliśmy bonusowo dwie dodatkowe serie z CR .Wcześniej było za tłoczno [...]

[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło

02- LISTOPAD TRENING NR.16 (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 55kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 40kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 117,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 70kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg [...]

6 LISTOPAD TRENING NR.18(III MAKROCYKL) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg) 6. [...]